Uppgift och utmaning
- Titta på YouTube: Stephan Lambiel, VM 2005, Moskva, kortprogram eller långprogram
- Vilken piruett-position tycker du är bäst? Skulle du kunna klara den?
Träning
Ca 10 minuter uppvärmning (hopprep + 5 olika hopp, spring övningar, t.ex. indianhopp…)
Ca 10 minuter kroppsuppvärmning (”tiorna”)
Utmaning
Film 1; 3 gånger 10 st (planka 45 sekunder mellan varje omgång)
Film 2; 3 gånger 6 st per ben (10 st fällkniv mellan varje omgång)
Film 3; 3 gånger 10 st (10 st rygglyft efter varje omgång)
Film 4; 30 sekunder per sida (noggrant med en kvart, från långsamt till snabbt)
Avslutning: hopprep enkla hopp 5 gånger 1 minut eller dubbla hopp 5 gånger 30 sekunder.
Utmaning: 15 st trippelhopp
Stretching: rörlighetsövningar för framsida lår (tex klipp från Patric Rapp, PT https://youtu.be/EFCuSN-uxcw ) och spagat
LYCKA TILL och skicka gärna bilder/ video på utmaningsövningar till Lotta Hydén
Varma hälsningar
Michaela
